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++スロトレ++
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はなまるマーケットで紹介していたスロトレのやり方は3つです。

バランスよく全身の筋肉が鍛えられるということで、

■スクワット
■ニートゥーチェスト
■アームレッグクロスレイズ

のやり方が紹介されました。

■スクワットのやり方

�@両足を軽く開いて、手を床と水平に前に伸ばします。

�Aそのまましゃがみこみ、1秒間止めてからスタートします。

�Bゆっくりと立ち上がっていき、ヒザが伸びきる手前でストップします。

�Cまたしゃがんで同じことを5〜10回繰り返します。

呼吸方法は、息を吸いながらしゃがんで、吐きながらヒザを伸ばしていきます。

■ニートゥーチェスのやり方

�@足を前に伸ばして床に座ります。手はお尻の横につきます。

�Aこの状態でかかとを少し上に上げます、その状態で1秒間止めてからスタートします。

�Bヒザを曲げてゆっくりと太ももを胸のほうに引き寄せます

�C太ももを引き寄せたら、元の状態までゆっくりと戻します。これを5〜10回繰り返します。呼吸方法は、息を吐きながら太ももを引き寄せて、吸いながら伸ばしていきます。

■アームレッグクロスレイズのやり方

�@四つんばいになります。

�A左手と右足を少し浮かせて1秒間止めてからスタートします。

�B左手と右足を上げられるところまでゆっくりと上げます。

�C上がりきったら、元の位置にゆっくりと戻します。

�Dこれを5〜10回繰り返します。

�E次は手と足を変えて同じことを繰り返します。

呼吸方法は上げるときに吸って、戻す時に吐きます。

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