人気ダイエットランキング
スロトレ
はなまるマーケットで紹介していたスロトレのやり方は3つです。
バランスよく全身の筋肉が鍛えられるということで、
■スクワット
■ニートゥーチェスト
■アームレッグクロスレイズ
のやり方が紹介されました。
■スクワットのやり方
①両足を軽く開いて、手を床と水平に前に伸ばします。
②そのまましゃがみこみ、1秒間止めてからスタートします。
③ゆっくりと立ち上がっていき、ヒザが伸びきる手前でストップします。
④またしゃがんで同じことを5～10回繰り返します。
呼吸方法は、息を吸いながらしゃがんで、吐きながらヒザを伸ばしていきます。
■ニートゥーチェスのやり方
①足を前に伸ばして床に座ります。手はお尻の横につきます。
②この状態でかかとを少し上に上げます、その状態で1秒間止めてからスタートします。
③ヒザを曲げてゆっくりと太ももを胸のほうに引き寄せます
④太ももを引き寄せたら、元の状態までゆっくりと戻します。これを5～10回繰り返します。呼吸方法は、息を吐きながら太ももを引き寄せて、吸いながら伸ばしていきます。
■アームレッグクロスレイズのやり方
①四つんばいになります。
②左手と右足を少し浮かせて1秒間止めてからスタートします。
③左手と右足を上げられるところまでゆっくりと上げます。
④上がりきったら、元の位置にゆっくりと戻します。
⑤これを5～10回繰り返します。
⑥次は手と足を変えて同じことを繰り返します。
呼吸方法は上げるときに吸って、戻す時に吐きます。
訪問してね
30代の結婚 web制作 草花木果お試し 超簡単！ダイエットレシピ YouTube Yahoo!モバイル 整骨院