小尻マッサージ

１.　まず５００mlのペットボトルに水を一杯にを入れて、フタをしっかりと締めます。

2.　そのペットボトルをイスに置いてその上に座ります。
そして座った状態でお尻を前後に動かします。

3.　お尻全体に、まんべんなく、ペットボトルが当たるようにすると効果的

4.　これを毎日１０分間行ないます